plan na

plan jest ułożony przez trenera z siłowni, nie znam się na tym za bardzo dlatego proszę aby inni też zerknęli :) dietę staram się trzymać, właściwie to jem za mało ;) i nad tym głównie muszę popracować, może jak będę więcej ćwiczyć to przyjdzie apetyt.

.XmlodyX. Po co? Dużo nie koniecznie znaczy lepiej. Bery fajnie to rozpisał sam na pewno wypróbuję ten plan.

jak dla mnie plan z dupy poczytaj w atlasie cwiczen o treningu na rzezbe

"Mam prośbe mianowicie czy mógł by mi ktoś napisać plan ćwiczeń " oraz "Dieta : Dopiero nappisalem na forum prosbe o diete " Moze sam sprobujesz ? http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html tu masz wszystko co Ci sie przyda,milego studiowania... PZdr!

nie rób sobie krzywdy i nie odchudzaj się :) przybierz 15kg (oczywiście nie w ciągu miesiąca) ale postaw sobie taki cel na najbliższe 2-3 lata i treninuj sumiennie poprawnymi planami, nie zaczynaj od końca i nie pytaj nas teraz o rzeźbienie mięśni, spytaj natomiast jak je zbudować i tu odpowiedź jest prosta Weź gotowy plan FBW z postów [...]

Kurcze zgadzam się ale ja nie mam z nikim kontaktu z kimś kto mi pomorze ułożyć plan wiesz nie mam o tym zielonego pojęcia dlatego chce i proszę o pomoc :(Morze na GG mi pomrzesz bo wiesz w tych sprawach jestem zielony

Joordan Cięzary rzędu 70-85%cm- "JOKE" na jakim obciazeniu pracujesz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? nie maxy ostatnio przerabiany plan?? dokładnie jak lakerr jak ty chcesz nabierac masy POWIETRZEM???

Boks a kulturystyka to są różne dyscypliny. Kolega trenuje boks i tez ma blade pojęcie o suplach. Najważniejszy jest plan potem dieta i suple. A kreta to najlepiej po pół roku ćwiczenia na siłowni.

weź se kup MagazynRowerowy i tam masz kalendarz treningowy. Jest on w miarę dobry i można się na nim opierać. ja trochę go zmodyfikowałem bo koliduje mi ze szkołą. Ale jak masz rower na miejscu to plan może być dobry na początek. Później warto go nieco zmienić zgodnie z własnymi potrzebami. "dla kogo kogo, dla tego kogo" - by WILQ

Aż tak ? 3:0 na nie.No nic,może jeszcze ktoś powie co o tym myśli.Myślałem,że jest to w miare dobry plan ale widocznie się mylilem.Prosze o opinie i rady

[...] to: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : dokładnie to było by kilka lat(machania itd bez planu i diety) a teraz regularnie to od września 2010 Uprawiane inne sporty : praca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : co potrzebne [...]

[...] 4) poręcze 3x 8-6 + brzuch góra 3 x 12-10 B. 1) mc 10-8-6-6 2) wyciskanie leżąc 12-10-8-6 3) przysiady przednie 10-8-6-6 4) drążek 3x 8-6 + brzuch dół 3 x 12-10 Cwicze tym planem, choc nigdy nie pytalem sie go po ulozeniu czy jest poprawny, mi sie cwiczy ok, ale czy gdzies bledu tu nie zrobilem? Czy ten plan bedzie poprawnie ulozony, a moze cos [...]

[...] t: 1.2g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 4 lata temu wzialem troche metki i propa ale po 2 miesiacach przerwałem bo za duzo kg przybralem, odblok clomidem Opisz swój plan treningowy fbw Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia jw Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 18? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) jak [...]

Ja 20 :D ( na serie , gryfem olimpijskim ) przy wadze ( i tu UWAGA ) 47 kg przy 178 cm wzrosku teraz jest dużo lepiej ale cel to dobić do 100 przy nienajwiększym bf - długoletni plan

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SIŁOWNIA Dieta : 2,2g b / 1,5g t / 5g ww/ kgmc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 2tygodnie ogolnorozwojowego potem split 6tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robiłem maxów teraz [...]

więc: zmodyfikowałem delikatnie plan georgu na ćwiczenia, które wolę, i wygląda to tak: 3x w tyg, naprzemiennie A i B, A: Klatka piersiowa - sztanga skos 3s Barki - Wyciskanie hantli (moga być arnoldki?) 2s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy - MC - 2s + Podciąganie na drążku 2s Nogi - Prostowanie w siadzie i uginanie w leżeniu po 2s [...]

Mój synek też Ale... Miałem na myśli Takie osoby w Wieku 15 lat co proszą o jakiś plan, oczywiście Można go Modelować według Swoich Potrzeb, Bo Organizm organizmowi nie równy

Nie mam pojęcia czym są spowodowane tak niskie wyniki w podstawowych bojach, szczególnie biorąc pod uwagę twój staż. Patrząc na przerabiany przez Ciebie plan, strzelam, że złym planem treningowym i domyślam się, że do tej pory to co ćwiczyłeś można było nazwać "stosowaniem pół środków". Zajrzyj do tematu podwieszonego w tym dziale - "Pierwszy [...]

Nie no przesadzilem z tymi "rekordami", podalem je na oko poniewaz nigdy nie bralem maxa bo cwicze w domu i nie mam warunkow obciazenia az takiego tez. Chce teraz wprowadzic taki plan , co myslicie ?

Wymień ćwiczenia na ławkę, trica oraz barki i możesz jechać. Ogolnie to plan cienki. Pleców praktycznie nie ma.